הליכה לשם בריאות, כמעט כל אחד יכול לעשות. זה אמצעי נגיש וקל בשביל לשמור על הבריאות והכושר. הליכה היא המתכון הבטוח והאופציה הכי קלה לאריכות ימים. ולא חייב לשלם מאות שקלים בחודש לחדר כושר בשביל הליכה של 30 דקות ביום.
הליכה לשם בריאות משפרת את תפקוד הלב, מפחיתה סיכונים לסוכרת ועוזרת לשרוף קלוריות בדרך הכי קלה שיש. זוהי פעילות שתוכלו לעשות בכל מקום וללא עלות ולשפר נפלאות את הגוף ואת מצב הרוח.
מה הליכה עושה לגוף?
הליכה לשם בריאות היא אחד הדברים הכי טובים שתוכלו להוסיף לחיי היום יום שלכם ולשיפור בריאותכם בעתיד. הליכה היא המתכון הבטוח להורדה במשקל ולשריפת קלוריות מיותרות בגוף. היא עוזרת להפחית את הסיכון בשבץ, מונעת מחלות לב וכלי דם, מורידה לחץ דם, מקטינה את הסיכון לסוכרת ועוד.
בזמן הליכה מופעלים כל שרירי הרגליים, משרירי האגן עד שרירי כף הרגל. פעולה זו מאפשרת להליכה יעילה. שרירים אלה בעלי המסה הגדולה ביותר בגוף. ההליכה הופכת לכלי המשפר את סיבולת ריאה, מנגנון זה הוא עובד בצורה מושלמת, ולכן לא מומלץ להעמיס יותר מדי על הלב.
לא רק שרירי הרגליים מופעלים, אלא גם הידיים, בזמן ההליכה הידיים מונעות הפוך מתנועות הרגליים. תנועות הידיים עוזרות לשמור על איזון האגן והגוף, והיא גורמת להפעלה של שרירי הגב ושרירי הבטן. ההליכה מאוד מומלצת כטיפול בכאבי גב.
אם מקפידים לפחות פעמיים בשבוע על הליכה מהירה במשך כ- חצי שעה זה יעיל יותר לשיפור הקואורדינציה של הגוף, לשריפת קלוריות גבוהה, ירידה במשקל ולשינה רגועה יותר.
בנוסף, נמצא שבזמן ההליכה פעילות המוח מתגברת וגורמת לשיפור בתפקודו ויוצרת קשרים ביו הנוירונים במוח, ולאורך זמן פעילות מוגברת של המוח והליכה יומית גורמת לשיפור של אנשים בוגרים החל מבריאים ועד לאנשים שעברו שבץ מוחי. בזמן הליכה אנו עסוקים בדיבור ומחשבות הגורמות למוח גירוי גדול יותר וזהו שיטת טיפול מומלצת לחולי פרקינסון או לסובלים מהפרעות תנועה.לש
איך ללכת יותר כשאין זמן
הליכה לשם בריאות היא כל הליכה שתעשו, ארוכה או קצרה
- כשאתם מוציאים את הכלב לטיול בפארק, קחו אותו לטיול ארוך.
- במידה והעבודה לא רחוקה, ניתן ללכת ברגל במקום תחבורה ציבורית. במידה וחייב תחבורה ציבורית, אפש לרדת תחנה לפני וללכת ברגל.
- השתמשו במדרגות במקום במעלית.
- בזמן שיחות טלפון ארוכות, התהלכו במרחב שאתם נמצאים בו, במקום להישאר ישובים
לסיכום, הליכה לשם בריאות חשובה מאוד לכל אחד ואחת מאיתנו. במידה ואתם אנשים בגיל מבוגר או מחלימים מניתוח או בעיה רפואית אחרת פעילות זו תאפשר לכם להחלים בצורה טובה ולעיתים מהירה יותר. קבוצת הליכה, כגון קבוצות ההליכה של wewalk יכולה להיות דרך נהדרת להתחיל בצורה נכונה ולאורך זמן.