מהי הליכת כוח?
הליכה היא סוג האימון הפשוט ביותר ועם זאת היא סוג האימון הנוח והטבעי ביותר לגוף האדם, כיוון שאנחנו כבר ממש מומחים לסוג הספורט הזה. אך בכדי להפוך את ההליכה הרגילה שלנו להליכה מועילה ברמות יותר גבוהות, עלינו ללכת עם כוח. זוהי הליכת כוח.
Power Walking, או בעברית הליכת כוח, היא פעילות גופנית בעלת פגיעה פחותה במפרקים בגוף האדם מרוב הפעילויות הגופניות הקיימות. בנוסף היא עצימה, אירובית, מאתגרת, מעצבת את השרירים ובעזרתה אנחנו מסוגלים לשרוף עד 400 קלוריות בשעת אימון אחת. מחקרים מוכיחים שהליכה על הליכון במהירות של 7 קמ"ש שורפת יותר קלוריות מאשר ריצה במהירות זו.
כדי שההליכה שלכם תיחשב בתור הליכת כוח, ההליכה אמורה להתבצע במהירות של 7-9 קמ"ש, ובשונה מריצה, רגל אחת חייבת להישאר מחוברת לקרקע. מומחים ממליצים על הליכת כוח כאלטרנטיבה לריצה קלה בתור אימון קל עד בינוני.
טיפים על חשבון הבית
אז הכנו כמה טיפים מאיתנו איך להפוך את ההליכה הרגילה שלכם להליכת כוח, נתחיל מלמטה למעלה:
- צעדים קטנים: כשאנחנו הולכים בקצב מהיר בדרך כלל אנחנו נוטים להגדיל את הצעדים שלנו, והרגל המובילה מגיעה רחוק מהגוף ומשמשת כבלם לקצב ההליכה שלנו. הקפידו לצעוד בצעדים קטנים יותר, כך תשפרו את זרימת ההליכה והקצב יתגבר גם כן.
- מגע נכון בקרקע : בזמן ההליכה השתדלו לגעת ברגל המובילה קודם כל עם העקב בקרקע, שמרו על הרגל ישרה, ובתנועה של גלגול כף הרגל על הקרקע התקדמו קדימה. צורת הליכה זו עוזרת להעביר את הלחץ הנוצר מהברך לשרירי הירך והשוקיים.
- תנועת ידיים: בזמן ההליכה שמרו שהידיים יהיו בצידי הגוף, לא קרוב מדי, ועל מרפקים בזווית של 90 מעלות. כמו כן בכל צעד וצעד הניפו את המרפק הנגדי לאחור. כך מופעלים שרירי הגב והשכמות, היציבות משתפרת ונשרפות יותר קלוריות.
- מבט קדימה: שמרו על המבט שלכם קדימה לאופק. משקל הראש בגוף האדם הוא כ – 4 ק"ג, מבט לכיוון הריצפה מושך את הראש מטה. כשהראש מכוון לישר מתיישר גם עמוד השדרה והיציבות בזמן ההליכה משתפרת.
הליכת הכוח מתבצעת כחלק מהאימונים השגרתיים בקבוצות ההליכה של WEWALK Israel, אם ברצונכם לשפר את הכושר הגופני שלכם בצורה הבטוחה והיעילה ביותר כל מה שנשאר לכם לעשות זה להשאיר לנו פרטים ואנחנו כבר נגיע אליכם!