האם שורפים בעזרת הליכה קלוריות בכמות מספקת?
נראה כי זו שאלת המפתח, שאלת מליון הדולר שאלת השאלות. כל איש ואישה שרק חושבים לעסוק בספורט ושרק מתחילים לבצע הליכה מתעמקים בסוגיה זו.
הליכה כמה קלוריות שורפים, אחרי הכל בסופו של יום המטרה של כל פעילות ספורטיבית שאנו עושים היא לרזות להתחטב.
ראשית בואו נבין מה זה בעצם קלוריה המילה המפחידה אותנו.
ההגדרה המילונית הפשוטה היא שקלוריה היא מידת חום, אנרגיה שהגוף זקוק לו בכדי לתפקד ולא יכול להתקיים בלעדיה.
בפיזיקה המונח קלוריה מתיחחס לכמות של אנרגיה הנדרשת בכדי להעלות גרם אחד של מים במעלת צלזיוס אחת.
במזון נהוג למדוד את האנרגיה המאוחסנת בו בקלוריות או בשמו המקצועי קילו קלוריות.
הדרך לדעת כמה קלוריות יש במוצר מסויים היא לשרוף את המזון עד עפר בכלי אטום ששקוע בתוך מים.
לאחר מכן לבדוק בכמה מעלות המים התחממו לפיכך יודעים כמה קלוריות יש במוצר,
( לדוגמא: אם המים התחממו ב 20 מעלות ז"א הערך בקלורי של המוצר הוא 20).
הליכה וקלוריות קשורים אחד לשני בקשר שלא ניתן להפריד. מה זה לשרוף קלוריות ?
זה אומר למעשה בכמה אנרגיה הגוף משתמש. הרי הגוף הוא מכונה בכדי לעשות כל פעולה זקוק לאנרגיה כמו שרכב זקוק לדלק.אנרגיה = קלוריות, משמע אנחנו חייבים להכניס קלוריות לגוף. זה נותן לנו אנרגיה לבצע פעולות כמו הליכה, ריצה ואפילו נשימה.
מצד שני אנחנו כל הזמן מנסים גם לצמצם בקלוריות שאנו מכניסים לגוף ולנסות לשרוף אותם במאמץ.
קצת דבר היפוכו. אז מה עושים ? איך מצליחם לאזן בין הדברים ?
יש לדעת לשלב נכון להכניס את הכמות המומלצת לגוף תוך כדי שילוב פעילות גופנית
האם הליכה שורפת קלוריות?
המושג שריפת קלוריות השגור בפי רבים מתכוון לאנרגיה שהגוף שלנו מוציא. ככל שאנו מתאמצים יותר משמע אנחנו מוציאים יותר אנרגיה וזה עוזר לגוף לשרוף יותר קלוריות. אנו מוציאים אנרגיה גם בפעולות פשוטות אפילו בנשימה, ישיבה, עמידה וכו'..אך אין ספק ששריפת הקלוריות כאן היא מינורית לגמרי עד לא נספרת.בהתאם לכך ככל שנעשה פעולה שהיא יותר מאמצת את הגוף כך נשרוף יותר קלוריות.
בעמידה יותר מבישיבה ובהליכה יותר מבעמידה לפי מודל זה האם הליכה או ריצה קלוריות יותר נשרפות ?
על כך עוד נדון בהרחבה בהמשך.
כל קלוריה נוספת שתיכנס לגוף שלנו מעבר למה שנשרף תאגר כמסת שומן, רק כדי לסבר את האוזן בקילו אחד של שומן יש 7700 קלוריות !!!!
הליכה של שעה שריפת קלוריות
כיצד ניתן לשרוף יותר קלוריות בשעה של הליכה:
- הליכה מהירה– כשעוברים יותר דרך בפחות זמן זה משפיע. הליכה מהירה קלוריות נשרפות יותר.
- ללכת בעליה –במאמץ של הליכה בשיפוע קלוריות גם ישרפו יותר מהר מכיוון שזה יתן לגוף עוד טיפה מאמץ וימנע ממנו להתרגל לקצב רנדומלי.
- הליכה על חול ים – או כל משטח אחר קשה ולא אחיד יגרום לגוף יותר להתאמץ.
- הוסיפו משקל– קחו איתכם לדרך תיק גב או משקוליות פעם ביד ופעם לרגליים כך השרירים יעבדו יותר. אפילו בקבוק מים של ליטר וחצי יעשה את העבודה וגם יהיה יעיל שתהיו צמאים.
- השתמשו בידים– הידיים נותנות את הקצב זה יעזור לכם להתקדם יותר מהר.
- שתפו את כל הגוף בהליכה – כווצו בטן וישבן, גו זקוף, כתפיים לאחור הזיזו את האגן לפי הקצב
- לכו אחורנית – בא לכם להיות קצת פרועים ולגוון נסו להפתיע את הגוף בדרך הזו.
- הליכה נורדית – השתמשו במוטות הליכה נורדיים עוד דרך שונה ומאתגרת לשריפת הליכה קלוריות.
- קבוצות הליכה–הצטרפו לאחת מקבוצת הליכה של WeWalk ותקבלו יעוץ הכוונה וטיפים על שריפת קלוריות לקילומטר הליכה מהדריכים המקצועיים שלנו.
מה השיטה שלכם להליכה מעניינת ומאתגרת?
שריפת קלוריות הליכה מול ריצה
הליכה ריצה שריפת קלוריות – איפה זה עומד אחד מול השני הרי שתיהן פעילויות אירוביות חשובות.
האם הליכה שורפת יותר קלוריות בריצהו איפה משקיעים יותר אנרגיה?
ככל שמוציאים יותר אנרגיה נשרפות יותר קלוריות.
לפיכך נהוג לחשוב שריצה הינו אימון שגורם יותר משפיע בשריפת קלוריות.האומנם? לא בהכרח הנחה זו נכונה.
מהירות בספורט יכולה לקבוע את משך הפעילות אבל אין לה השפעה על שריפת הקלוריות אם תלכו הליכה מהירה ואו תרוצו ריצה איטית סביר להניח שתגיעו לאותם תוצאות.
פרמטר נוסף שיש להתייחס אליו זה קצב הדופק חשוב להעלותו בכדי שישפיע. בנוסף יש עוד גורמים שיש להתייחס אליהם כמו, מין, גיל, ומסת הגוף. גוף כבד יותר זקוק לאנרגיה רבה יותר לשאת את המשקל הנוסף וכן שורף יותר קלוריות.
על פי ההנחה הזו אפשר להגיע ל 3 מסקנות עיקריות:
1. גברים לרוב שוקלים יותר מנשים יש להם מסת גוף כבדה יותר ולכן הם ישרפו גם יותר קלוריות מנשים.
2. לרוב באימון ריצה תגיעו למהירות גבוהה יותר מהליכה מהירה ככל שתהייה. לכן זו פעילות אינטנסבית יותר וסביר שתשקיעו בה יותר אנרגיה ולכן גם סביר להניח שתשרפו יותר קלורית, במקרים מסויימים אפילו כפול מהליכה.
3. בריצה וזה הוכח מדעית נכנס יותר חמצן לגוף וגם פעולה זו גורמת לשריפת קלוריות מרובה.
הליכה קלוריות בשעה
אם ריצה שורפת קלוריות מדוע שנבחר בהליכה?
לא כולם אוהבים לרוץ או מסוגלים מבעיות רפואיות שונות. הליכה נהייה יותר ויותר פופולרי בישראל.
הוא לא מצריך אופרציה מסובכת, לא חשיבה רבה, אינו מזיק לבירכיים או לגב ורמת הפציעות מזערית.
כך נהפכה ההליכה לספורט הפופלרי בישראל ונפןץ יותר. אנחנו בוחרים ללכת. באיזה קצב שנבחר נשרוף יותר קלוריות?
בכמה זמן הליכה קלוריות בשעה נשרפות. האם נשרפות גם קלוריות הליכה מתונה? איך נדע לחשב את הכל ?
אם כך בכמה זמן הליכה קלוריות בשעה נשרפות. האם נשרפות גם קלוריות הליכה מתונה? איך נוכל לדעת מתי ההליכה מועילה לנו?
כיום אין צורך לעשות חישובים מסובכים ו/או לספור ק"מ.
בשנת 2019 יש לנו מספיק כלים שיעשו את זה עבורינו אנחנו צריכים רק להכיר אותם.
המחשבונים אומנם אינם מדוייקים במאת האחוזים אך נותנים הערכה די טובה על כמה הלכנו וקלוריות שרפנו.
מחשבון הליכה קלוריות
מחשבונים לשריפת קלוריות אפשר למצוא הרבה ברשת,.
אך האם הם מדוייקים לגמרי, קשה לומר.
אבל הם נחשבים לכלי עזר שייתן לנו הערכה די טובה כמה קלוריות אנחנו מוציאים בפעילויות אירוביות שונות.
בנוסף נלמד איך לשמור על מאזן האנרגיה הנכנסת לגוף.
יש לשים לב שיש מחשבונים שלא מתחשבים בנתונים חשובים כמו במסת הגוף, גיל ו/או מין ולכן יש לקחת גם את זה בחשבון.
אפליקציה הליכה קלוריות
אפליקציות הן דרך נהדרת לדעת כמה קלוריות נשרפות לכל אורך הדרך. לאן שנלך הסלולרי שלנו הולך איתנו ומחשב עבורינו ,
בואו נכיר כמה מהמובילים והחינמים:
- ICalorie – מחשבון שריפת קלוריות ידידותי קל ונח לשימוש, פותחים פרופיל אישי חשוב להזין גיל משקל וגובה. בוחרים את הפעילות שמבצעים ואת משך הזמן והאפליקציה מחשבת לך כמה קלוריות תשרוף.
- Fitapp– אפליקציה מנהלת עבורך יומן מעקב אישי. מתעדת את הזמן המרחק והקצב של הפעילות הגופנית ומראה לך סקירה מדוייקת של הקלוריות ששרפת. תוכל להשוות את התוצאות בסוגים שונים של פעיליות.
- פדומטר – מלבד העובדה שאפליקציה זו מחשבת את שריפת הקלוריות היא גם סופרת צעדים ומחשבת לאיזה מרחק הלכתם ובכמה זמן.
לסיכום, הנוסחה היא פשוטה לעיכול אבל קשה לביצוע.
יש לנו את כל הידע התיאורטי מה עושים בכדי לשרוף קלוריות. עם החלק המעשי קצת יותר קשה להתמודד.
ככל שתעסקו יותר בספורט הגוף יזדקק ליותר אנרגיה = קלוריות. לכן תצטרכו להכניס לגוף יותר קלוריות במזון שאתם אוכלים.
אבל למען הירידה במשקל תצטרכו להוציא באימון גופני כמו ריצה הליכה קלוריות יותר ממה שנכנסות.
בכדי ללמוד יותר על הליכה קלוריות ותזונה נכונה הרשמו לאחת מקבוצות ההליכה שלנו.
המאמנים של WeWalk ישמחו לתת לכם הדרכה ויעוץ לכל אורך התהליך.
