אנשים רבים הולכים בפארק. ביום שמש יפה, בשעות הבוקר המוקדמות ואו בערב אחרי העבודה.
הליכה הינה ספורט פופלארי. בשנים האחרונות תופס יותר תאוצה, זה טוב לבריאות כפי שנאמר נפש בריאה בגוף בריא.
הליכה מהירה יעילה יותר לגוף שלנו. במידה והיעד שלנו הוא להגיע לתוצאות של כושר והרזיה.
אם נצעד בפארק בהליכה איטית או רגילה, כפי שאנחנו הולכים ביום ביום, בדרך לעבודה ואו במרכזי קניות זו לא תחשב כהליכה ספורטיבית, כךלא נצליח להגיע אל המטרות שאנו שואפים.
מומחים ממליצים לנו על 10,000 צעדים ביום.
אבל קצב ההליכה הוא זה שחשוב. ראוי לתת לו תשומת לב,. ככל שאנחנו עוברים מרחק רב יותר בזמן הקצר ביותר זה נקרא הליכה מהירה.
אם חושבים על כך לעומק הרי שגם באולימפיאדה קיים ענף ספורטיבי של הליכה מהירה. כך שזה בהחלט נכנס לתודעה, מה ההבדל בינו לבין ריצה למשל?
בהליכה מהירה תמיד חייבת להיות רגל אחת על הקרקע, בעוד שבריצה יתכן מצב ששתי הרגליים באוויר.
סיטואציה כזו בתחרות אולימפית תביא לפסילה והדחה באופן מיידי.
אבל גם אם צועדים לבד ולא במסגרת תחרותית יש להקפיד על כלל זה למען היציבות והבריאות.
יש לצעוד כשהרגל הקידמית ישרה, תנועות אגן מצד לצד וידים לצידי הגוף בזווית של 90 מעלות, מאוגרפות ונעות בקצב הגוף קדימה ואחורה, ראש ישר וגב זקוף. כך תגיעו לתוצאות הרצויות עם פחות סיכונים.
הליכה מהירה או ריצה ?
תשובה חד משמעית- אין. זה עניין של העדפה אישית בלבד. אבל להלן כמה יתרונות של הליכה מהירה:
- סיכון נמוך לפציעות.
- פחות לחץ על הברכיים.
- פחות זעזועים לעמוד השידרה.
- תורמת ליציבות ומשפרת קואורדינציה.
- שריפת קלוריות גבוהה שתורמת לירידה במשקל.
- הלחץ מופחת על המפרקים.
- עוזרת לסיבולת לב ריאה.
- מונעת מחלות לב וסרטן.
- מורידה כולסטרול ולחץ דם.
- מעלה את תוחלת החיים.
- מעלה את מצב הרוח ונוגדת דיכאון.
- מאפשרת שינה רגועה יותר.
אנחנו ב WEWALK מטפחים קבוצות הליכה לפי רמות כושר, גיל ו/או נושאים משותפים לצועדים.
לכן אנו מאמינים כי הליכה מהירה צריכה לעשות בהדרגה ובהשגחה.
חשוב מאוד להקשיב לגוף ולהעלות את הקצב בהתאם לתחושה שלכם בצורה מתונה ושבועית,. המטרה להגביר את קצב הדופק בכדי לשרוף שומנים אבל לא בצורה דרסטית מידי בכדי לא לגרום נזק.
להכוונה נכונה ממדריך מוסמך ומקצועי מומלץ להצטרף לקבוצות הליכה באחד הפארקים הקרובים לביתכם.
הקבוצה נותנת את הידע והביטחון. תלמדו איך להתקדם נכון ומתי לעבור מהליכה רגילה להליכה מהירה. תדעו מהו הקצב המתאים עבורכם בצורה מקצועית עם מינימום סיכונים.
אתם יכולים ללמוד ולהתאים עצמכם למתאמנים אחרים, אם זה לא בדיוק הרמה הנכונה לך תמיד אפשר להחליף קבוצה עד שתרגיש שהגעת למקום הנכון.
ואיך תדע שזה המקום שלך ?
ברגע שתרגיש נח בקבוצה, ברגע שתרגיש שייכות, כשתרגיש טוב עם הגוף שלך כשתרגיש שינוי.
ברגע שתחכה בכיליון עיניים לאימון הבא או אז תרגיש שהליכה מהירה זה ה- דבר בשבילך.