הליכה יומיומית נחשבת בעייני מומחים מכל התחומים, כפתרון הטוב ביותר להורדת לחץ הדם. בנוסף גם הקטנת הסיכויים לשבץ, השמנת יתר, חוסר חשק מיני, דכאון נפשי ועוד.
הליכה יומיומית תורמת לחיים בריאים יותר ולאיכות חיים גבוהה יותר, אך כמה הליכה זה מספיק ?
רבים חושבים, וטועים, שרק להליכה מאומצת יש יתרונות.
הליכה יומיומית שבה כל צעד, לא משנה אם מהיר או איטי, יחיד או חלק ממסע, נחשב הינה עדיפה. מומחים ממליצים על 10,000 צעדים ביום כעל הכמות הנכונה ביותר לאורח חיים בריא,.
לכן הכנו לכם מדריך קצר עם 5 צעדים שיעזור לכם להגיע למטרה
הליכה יומיומית - 5 הדרכים להוספת צעדים ביום.
תשימו לעצמכם תזכורת
אין צורך לנסות ולהשיג את כל כמות הצעדים היומית בהליכה אחת. .למעשה, אתם תזכו ליתרון משמעותי יותר מההליכה אם תפזרו אותה למקטעים לאורך כל היום.
אם לעיתים קרובות אתם מבלים שעות ארוכות בישיבה נסו לשים לעצמכם תזכורות בטלפון לקום ל-15 דקות של הליכה כל שעה.
אם תצליחו לשיים פעולה זו 5 פעמים ביום, סיכוי טוב שתגיע למטרה היומית של 10,000 צעדים עוד לפני שתצא מהעבודה.
תלכו ותדברו
לכל אחד מאיתנו יוצא לנהל לפחות כמה שיחות טלפון ביום.
נצלו את השיחות הארוכות שלכם ודברו תוך כדי הליכה. היא אינה צריכה להיות מאומצת או הליכה מהירה וגם אם אתם בבית או במשרד, נצלו את המרחב ופסעו בו הלוך ושוב..
אם תהפכו כל שיחת טלפון לשיחת הליכה, תעלו את כמות הצעדים היומית שלכם בלא מאמץ.
תלכו ותקשיבו
לטכנולוגיה של היום יתרונות רבים. אחד מהם הוא שהיא מנגישה לנו ידע ועניין בצורה יעילה.
הורידו לעצמכם ספר שמע, פודקסאט, או איזו הרצאה מעניינת והקשיבו לה תוך כדי תנועה. בדומה לדיבור בטלפון, הקשבה לסיפור טוב יכולה בקלות לגרום לכם לשכוח את המרחק שאתם כבר הולכים.
הציעו פגישות הליכה
סיכוים רבים שאינך היחיד שמחפש דרך להעלות את מספר הצעדים שלו תוך כדי עבודה.. לכן במקום לנהל פגישות עבודה במסעדה או סביב שולחן ישיבות, נסה להציע לנהל את הפגישה תוך כדי הליכה.
הליכה לא רק טובה לבריאות המשתתפים אלה גם מגבירה את היצירתיות והשיתופיות הטובה לעסקים.
תלכו בקבוצה
"ביחד אנחנו כוח" זו אינה קלישאה.
בני אדם הינם יצורים חברתיים מטבעם, והקבוצה נותנת לנו השראה.
קבוצת הליכה מספקת לנו מוטיבציה דרך הנאה והנעה, וקשרים חברתים עם אנשים החולקים מכנה משותף לנו.
קבוצת הליכה יכולה להיות דרך נהדרת בשביל כל אחד הרוצה לאמץ הליכה כדרך חיים ואינו יודע איך להתחיל.
WeWalk – רשת קבוצות ההליכה הגדולה בישראל עונה בידיוק על צורך זה.