הליכה נכונה כביכול פעולה פשוטה. פעולה שיגרתית יומיומית, אוטומטית.
לא מושקעת בה מחשבה רבה מידי. כל יום אנחנו הולכים אלפי צעדים, אבל האם אנחנו יודעים הליכה נכונה מהי?
מצחיק ככל שזה ישמע אבל ללכת נכון כמו כל דבר בחיים צריך ללמוד, זה המפתח לשמור על הגוף שלנו למזער פציעות ונזק.
בהליכה חשוב לשתף את כל הגוף, לא רק את הרגליים.
הליכה נכונה היא כזו שבה הגוף יציב ואסוף, הראש מביט ישר וקדימה, כתפיים משוחררות, בית חזה מורם,.
הידים לצידי הגוף נעות עימו בקצב טיבעי קדימה ואחורה והנשימה צריכה להיות רגילה כמה שפחות להגיע למצב של התנשפות מוגברת.
הליכה נכונה כף רגל - חמש עקרונות בסיסים:
- עיקרון ראשון שאין להקל בו ראש זה בחירת נעלי הספורט, הן צריכות להיות נוחות ומתאימות להליכה עם בולמי זעזועים גמישות וכמובן מתאימות לרגל. כשהנעל משוחררת או גורמת לשיפשופים ברגל זה יכול ליצור לנזק אורטופדי עתידי.
- גם לבחירת הגרב יש חשיבות היא צריכה להיות סופגת זיעה לא בלוייה או דקה מידי אחרת תסבלו מיבלות ואי נוחות בזמן ההליכה.
- דריכה על כף הרגל צריכה להיות כזאת שמגלגלים מהעקב לבהונות דרך צידה החיצוני כך תימנעו זעזועים על מפרקי הגוף והגב.
- צעדו צעדים טבעיים המותאמים לכם ולא צעדים גדולים ומוגזמים אך גם לא קטנים מידי.
- זיכרו כפות הרגליים הן הבסיס והתמיכה לגוף שלנו, חשוב לדרוך נכון ולחלק את העומס בין שתי הכפות על מנת למנוע נזק מתמשך לאורך הגוף.
הליכה נכונה תרגילים:
אין לפסוח על תרגילי חימום ושיחרור לפני ואחרי האימון, במטרה להקל על השרירים.
- גלגול כף הרגל באיזור הקרסול ו/או דריכה הלוך וחזור על גבי הקרקע.
- מתיחת שרירי התאומים בשוק הרגל.
- מתיחה הירך ע" כיפוף הרגל לאחור.
- בעזרת יד שמאל מותחים את יד ימין לאחור עד הגעה לכתף הנגדית.
- עם שתי ידיים מתוחות לצדדים מניעים את הגוף ימינה ושמאלה.
- ניענוע קל של האגן לשני הצדדים.
וכעת אתם מוכנים להליכה נכונה.
בכדי ללמוד עוד איך ללכת נכון מומלץ להירשם לאחת מקבוצת ההליכה שלנו.
בעזרת הקבוצה ועם מדריך מוסמך של רשת קבוצות ההליכה WeWalk. תקבלו הכוונה נכונה.
תלמדו איך לצעוד מבלי לעשות נזק. תצאו להליכות קבועות בפארק תשפרו את הכושר תכירו חברים ותהנו.
