הרבה פעמים אנחנו רוצים להתחיל הליכה אך לא מוצאים את המוטיבציה לעשות זאת וביחוד לא לבד. להליכה יתרונות בריאותיים רבים, והיא עוזרת לאזן בין בריאות הגוף והנפש. הליכה יכולה להיות כלי נהדר והיא מומלצת מאוד על ידי רופאים רבים מכל תחומי הרפואה.לעשות שינויים בחיים ולסגל הרגלים חדשים זה לא קל. לכן הכנו לכם 10 טיפים להליכה שיעזרו לכם להתחיל לשלב הליכה בריאה בחייכם ללא מאמץ ובהנאה רבה . אנו מאמינים שדרך שילוב ההליכה בהדרגיות בחייכם תוכלו לשפר את הכושר הגופני ולסגל הרגלים נכונים ובריאים יותר. השיפור שתחושו בהרגשתכם יבטיח את המוטיבציה הדרושה בשביל להתמיד בהליכה ואף להפוך אותה להתעמלות הקבועה שלכם.
10 טיפים להליכה מוצלחת
- לפני הכל חשוב להתייעץ עם רופא המשפחה שלכם על מנת להתחיל עם ההליכה בבטחה ובראש שקט.
- תתחילו עם הליכה של 15 דקות פעם ביום, ובהדרגתיות הוסיפו עוד דקה בכל פעם. במידה ואין לכם זמן או קשה לכם לעשות הליכה ארוכה של יותר מ15 דקות, מומלץ לחלק את ההליכה לפעמיים ביום.
- במידה ואתם נוסעים בתחבורה ציבורית, רדו תחנה או שניים לפני. ככה תוכלו לעשות את ההליכה היומית שלכם במקום לבלות את הזמן בנסיעה.
- תעלו במדרגות אם יש אפשרותכם במקום במעלית/מדרגות נעות.
- השקיעו בנעליים המיועדות להליכה, זהו דבר חשוב ביותר העלול להקל עליכם יותר ממה שאתם חושבים.
- הציבו לכם מטרות בהליכה, שימו טיימר של 15 דקות הליכה או מצאו מטרה אליה אתם רוצים להגיע ברגל. במידה ואתם מסוגלים להמשיך תוכלו להוסיף עוד זמן.
- מומלץ להשתמש בשעון דופק שיעקוב אחרי ההליכה ואחר מצבכם.
- בצעו מתיחות לפני ואחרי כל הליכה, זה יקל עליכם במיוחד אם אתם בשלב ההתחלה של הליכות. מתיחות ימנעו מכם פציעות ושרירים תפוסים.
- שמרו על קצב הליכה המתאים עבורכם, קצב ההליכה המומלץ הוא קצב המאפשר לכם לדבר בקלות אך לא קלות רבה מדי.
- אחת לכמה צעדות הגבירו את הקצב להליכה מהירה ובכך תרגילו את הגוף להעלות רמה מה שיעזור לשריפת קלוריות גבוהה יותר.
- תמצאו לכם פרטנר להליכות שלכם, בן זוג יעזור במוטיבציה ושמירה על מסגרת והרגל.
למה כדאי לצאת להליכות?
הליכה חשובה לבריאות הגוף והנפש, וכדאי להשתמש טיפים להליכה הללו ולהפוך את ההליכה להרגל יומיומי. הליכה יומית עשויה לשפר מאוד לא רק את מצב בריאותכם אלא גם את מצב הרוח.
קבוצות ההליכה של WeWalk משלבות בתוכן את כל האלמנטים שיעזרו לכם, להתחיל, להתמיד, ולפתח את יכולות ההליכה שלכם. אז למה אתם מחכים? קבוצת הליכה של wewalk כבר צועדת בשכונה שלכם.