שלום סיון בואי תספר לנו על עצמך
היי, שמי סיון ביתן – מדריכת קבוצת ההליכה ברמת רבין כרמיאל. אני מאמנת כושר ויועצת תזונה מוסמכת מכללת תל חי עם התמחות בחדר כושר לאימוני ילדים, נוער ומבוגרים. עוד מילדות עסקתי בסוגי ספורט שונים: כדורסל, כדורגל. ועוד. את האימון המקצועי הראשון שלי עשיתי בגיל 13 כשהתחלתי להתאמן בקרטה ואני אוחזת בחגורה חומה בקרטה, התאמנתי אצל טובי המאמנים בישראל ובלונדון עד למועד הגיוס. לאחר הצבא ובבגרותי התאמנתי באימוני אירובי HIT, הליכה, משקולות כולל מוט אולימפי בסקווט, אופניים, TRX, קיקבוקסינג, קפיצות קנגו ועוד.
איך את שומרת על אופן חיים ספורטיבי?
אני חיה ונושמת את תחום הכושר והתזונה, מהרגע שאני קמה בבוקר ואני אוכלת את ארוחת הבוקר הבריאה שלי ועד הערב שאני עושה את האימונים שלי. שגרת השבוע שלי בנויה מאימוני כח בחדר כושר, רכיבה ספורטיבית על אופני הרים ושתי אימוני כושר פונקציונליים של כוח.
מה הביא אותך לפתוח קבוצת הליכה של WEWALK העולמית?
אני רואה בפתיחת קבוצת ההליכה של WEWALK כשליחות, כבר הרבה זמן החלום שלי הוא לעשות משהו משמעותי בתחום הספורט וכשראיתי שWEWALK פועלת בארץ ומקימה קבוצות הליכה אמרתי שאני הולכת על זה בכל הכוח ומקימה את הקבוצה שלי באזור שלי.
למה בחרת להקים קבוצת הליכה ברמת רבין כרמיאל?
אני תושבת כרמיאל והיא עיר גלילית תוססת ומלאת פוטנציאל, יש בה בתי קפה, חנויות, מסעדות, מפעלים, קניונים. וכעת גם תהיה קבוצת הליכה שמעודדת אנשים לפעילות גופנית בריאה וזמינה.
מה לדעתך היתרונות בהליכה?
הליכה היא ספורט פשוט שממריץ את הדם, כשאנחנו זזים, אנחנו בהלך רוח של אנרגיה וכך גם נרגיש לאורך כל היום אם נעשה שעה ביום הליכה במסגרת קבוצת ההליכה. לפי מחקרים, הליכה עשויה להקטין סיכון למחלות לב, מפחיתה כאב במפרקים, הליכה של חצי שעה עד שעה תניע את כל מפרקי הגוף, חשוב להתחיל בצורה מתונה ולהגביר באופן הדרגתי. הליכה עוזרת להפחית במשקל כי היא מעודדת אותנו להישאר בגירעון קלורי מעצם שריפת הקלוריות בזמן. ההליכה מאזנת את מדדי לחץ הדם, עוזרת לאיזון סכרת סוג 2, מחזקת את העצמות, מפחיתה לחצים ומתחים. הליכה מחזקת את המערכת החיסונית- מחקרים הראו שמי שהולך באופן קבוע היה פחות חולה במהלך השנה. שומרת על המוח- מחקר שנערך באוניברסיטת קולומביה הראה שתרגיל אירובי קבוע הגדיל את האזור במוח המעורב בזיכרון ולמידה. מחקר אחר הראה שהחלקים במוח ששולטים בחשיבה ובזיכרון גדולים יותר אצל אנשים שהולכים באופן קבוע לעומת אלו שלא. מבוגרים רבים סובלים מחוסר בויטמין D , הליכה בחוץ של חצי שעה עד שעה במסגרת קבוצת ההליכה שלנו בחוץ, תעשה את העבודה ותמלא את הגוף בויטמין D החשוב מהשמש.
מה מיוחד בקבוצת הליכה ברמת רבין כרמיאל?
בקבוצה שלי כולם שווים מבחינת גזע, מין, דת ויכולת גופנית, אני מתאימה את אימון ההליכה לכולם כך שירגישו נוח ונעים ללכת יחד ולהנות.
מה התוכניות שלך לגבי קבוצת הליכה בגבעת רם כרמיאל?
בקבוצת הליכה ברמת רבין כרמיאל, התוכניות העתידיות שלי הן שיהיו כמה קבוצות הליכה בניהולי, קבוצת מבוגרים, קבוצת נוער וקבוצת ילדים. כל אחד ימצא לעצמו את המקום המתאים לעצמו וירגיש הכי בכיף ובנוח תוך כדי הספורט המהנה הזה הליכה.
איזה ערך נוסף יש לחברי הקבוצה מעבר להליכה עצמית באזור שבחרת?
יש כמה יתרונות בהליכה בקבוצה מעבר להליכה עצמאית בכרמיאל: קודם כל הולכים איתי, אני מאמנת כושר מוסמכת ואדע להתאים את קצב ההליכה בצורה אישית עבורכם ואוכל גם לאתגר אתכם, את מי שמעוניין ולדרבן אתכם להישגים יותר גבוהים בכושר הגופני, יתרון שני שהליכה בקבוצה הרבה יותר מהנה מהליכה לבד, זה כיף, צוחקים תוך כדי ומעבירים חוויות והזמן עובר בלי שמרגישים בכלל.
מה היתרונות שיש לחברי הקבוצה במסגרת WEWALK?
קודם כל אין התחייבות- אנשים נשארים בקבוצה בכיף וברצון ולא כי מחייבים אותם, שווי העסקה הוא מוזל ומשתלם, מכירים אנשים חדשים ויוצרים חברויות חדשות, קשרים נוצרים וכך גם שיתופי פעולה ומינגלינג בצורה טבעית. ומעבר לכל הטוב הזה, אנחנו צועדים יחד לעבר אורח חיים בריא ופעיל.
תני לנו טיפ לחיים בריאים יותר!
בנוסף להליכה, חשוב לאכול בריא כאורח חיים בריא ולא כדיאטה, כיום במשך שנה וחצי כבר אני עם תפריט שעשה לי דיאטן מקצועי
והכי יפה בזה שזו לא דיאטה, זה אורח חיים בריא עם הכמויות המדויקות והתפריט המדויוק שאני יודעת בדיוק מה אני אוכלת בבוקר, בצהריים ובערב. ככה אין לי חשק לנשנושים בין לבין, אני אוכלת גם 2 ארוחות ביניים קבועות שהן קטנות יותר וזה בדיוק מה שיפה בזה, הכל מתוכנן וכך גם הכל נכון בשבילי וכשיש לנו בתפריט הזה גם גרעון קלורי, הירידה במשקל מובטחת כיוון שאנחנו צורכים פחות קלוריות ומוציאים יותר ארגיה אם זה בהליכה או אפילו ישיבה ובשינה כי התפריט שלנו מאוזן ונכון לנו ובכל זאת אנחנו מוציאים יותר קלוריות ממה שאנחנו מכניסים. אז הטיפ שלי זה לעשות ספורט, להצטרף לקבוצת ההליכה שתתן לכם מסגרת לפעילות גופנית קבועה ובנוסף להתייעץ עם איש מקצוע בתחום התזונה. ההצלחה מובטחת בצורה הזו אם אוכלים יום יום לפי התפריט הקבוע וגם אם יש פעם בשבוע ארוחת מותרות זה בסדר והיא בתוך התפריט.