שלום רחלי, תספרי לנו על עצמך
שמי רחלי זגורי מדריכת קבוצת ההליכה WEWALK נהריה. אני עוסקת בספורט שנים ומתאמנת על בסיס קבוע, מדריכת כושר לבריאות מוסמכת ויועצת תזונה לאורח חיים בריא. ההתאהבות לכושר מגיל צעיר לפני שנים, החלטתי לקחת את האהבה שלי לכושר צעד אחד קדימה, נרשמתי ללימודי מאמני כושר גופני ובריאות "במרכז יובל בית ספר להסמכת מדריכי כושר ותנועה. לאחר סיום הלימודים התחלתי ללמד בבתי ספר חנ"ג/תנועה לאמן אנשים על בסיס יומי, להעביר שיעורים בסטודיו :פונקציונלי, פילאטיס, פלדנקרייז, לאמן בחדר כושר: בניית תוכניות אימון, המלצות לתזונה בריאה. במסגרת האהבה והחיבור שלי לעולם הכושר אני מטפלת בנשים עם בעיות פוריות ותופעות גיל המעבר באמצעות תרגילים ספציפיים.(עזרתי ועדיין עוזרת להמון נשים )מתמחה בתרגילים לחיזוק רצפת אגן-שליטה על הסוגרים, חיזוק עצם.
איך את שומרת על אורח חיים ספורטיבי?
אני כל הזמן בתנועה ופעילה. כמאמנת אני יום יום מבצעת פעילות גופנית. ומספר פעמים ביום בהתאם למס האימונים שיש לי במהלך היום. אני כמאמנת ומדריכת כושר גופנית מתאמנת עם המתאמנים שלי, דבר שחשוב לי מאד, לשמש דוגמא לביצוע נכון ומדוייק של התרגילים. ואימון יחד זה מה שמכניס ספורטיביות ,אנרגיה, תמיכה, הם לא לבדם ,נחישות למתאמן. רוח האימונים כייפית מה שמחדיר מוטיבציה והתמדה למתאמן. כאשר יוצא שאני לא ככ נמצאת בתנועה " וזה מעט מאד קורה ..אני מרגישה את זה בגוף זה מאד חסר לי.. וישר דואגת לזוז יותר. אני אוהבת להיות בתנועה. אני טיפוס אנרגטי, מלאה חיות ,וחוש הומור .תמיד תראו אותי מחייכת וצוחקת. זה מה שמאפיין אותי. נמנעת מלשבת ולהיות ללא מעש. שלא להיכנס למצב של כבדות ועייפות ואז פחות פעילים. לוקחת את החיים בסבבה ,אני מאד אופטימית. מאמינה בלא לוותר. והכל אפשרי. אני מתאמנת כל השבוע בנוסף אני רצה באמצע שבוע ריצות קצרות של 5-7 ק"מ ובסופ"ש ריצות ארוכות 15-21 ק"מ. ודואגת להצטלם ולתעד. אני דוגלת שיש לעשות בחיים איזון ,לא לעשות דברים בצורה קיצונית מדיי כמו דיאטות קיצוניות וחריפות, אימונים אינטנסיביים וקיצוניים, לחשוב חיובי להיות קלילים. ושצריך לנשום והרבה.
מה הביא אותך לפתוח קבוצת הליכה של WEWALK העולמית?
בתור היותי מאמנת כושר שמאמנת בטווח גילאים שונים ,את האימונים אני מרבה לבצע דווקא לאורך הטיילת. זו הזדמנות לכל המתהלכים בטיילת שרואים אותי מעבירה אימונים ,להצטרף אליי ולהכיר מקרוב ולחוות אימונים שלי. בנוסף הבונוס הגדול שאיתו נתחיל והוא להתהלך יחד כקבוצה ,אותם אלו המתמידים באופן קבוע, ואלו שלא מצליחים להתמיד בהליכה באופן קבוע בטיילת היפה שלנו., הקבוצה שאני מקימה היא בדיוק עבורכם. קבוצה שתתן עבורכם מסגרת התמדה בהליכות, מוטיבציה, חוויה חברתית בשילוב אימונים, הכרות עם אנשים חדשים. ההליכות הן בליווי שלי אני רחלי זגורי מדריכת כושר ומאמנת לחיים בריאים .נקבע להיפגש קרוב לטיילת ויחד כקבוצה נצא לטיילת נהריה ונתחיל הליכה משותפת כקבוצה ,לאורך הטיילת היפה שלנו. לאחר מכן נתפוס לנו מקום עם פנינו מול הים ונקיים אימון כייפי לגוף. אלמד אתכם תרגילים לחיזוק היציבות, המפרקים .תקבלו הדרכה על ביצוע נכון של התרגילים ,באווירה כיפית נעימה ומלאה באנרגיות. תזכו גם לקבל ממני המלצות וטיפים לאורך חיים בריא, ליווי. ושמירה על אורך חיים בריא. הקבוצה תאפשר לכל אחד ואחת מכם להתמיד מבלי להתעצל בהליכות. להכנס לעולם הכושר. בדיוק לשם כך ,הקמתי את קבוצת ההליכה בנהריה. דווקא בטיילת שזהו לדעתי המקום האידיאלי ,לרכז את כל ההולכים יחד להליכה משותפת במקום להתהלך לבד. ליצור מעגל חברתי כייפי של תנועה ושיח יחד. לאלו שעבורם זו הליכה בפעם הראשונה, זה הזמן שלכם להתמיד ולהכיר את עולם ההליכות. בהוויה חברתית ונעימה.
מה לדעתכם היתרונות בהליכה?
הליכה יומיומית מסייעת בהפחתת משקל ובשריפת קלוריות, – יחד עם תזונה מאוזנת ובריאה; לבריאות הלב ,מפחיתה את הכאב במפרקים מפחיתה לחץ דם גבוה; עוזרת באיזון סכרת ובשמירה על מדדי הסוכר בדם; משפרת את היציבה הגופנית; מחזקת את העצמות, מסייעת במניעת שבר במקרה של נפילה ומחזקת שרירים; מפחיתה סטרס ולחצים, שומרת על המוח משפרת את הזיכרון ואת יכולת החשיבה; מחזקת מנטאלית-שיפור החשיבה . משפרת את התחושה הפנימית ומעודדת נפשית את האדם, משפרת את הקואורדינאציה, , מעלה את תוחלת החיים, מחזקת את מערכת החיסון, מאפשרת זמן לחשיבה ,שיפור מצב הרוח, מחזקת טונוס שרירים, מאיצה את מערכת העיכול, מחזקת את תפקוד הריאות, מגבירה מיומנויות הפיזיות, שיפור האינטליגנציה, גורמת להרגיש צעיר, מקבלים ויטמין D,מפחיתה את הסיכון לחלות בסרטן, משפרת את הנשימה, משפרת את איכות השינה, מקטינה את הסיכון לדמנציה ואלצהיימר ,משפרת את חיי המין, מגבירה את האנרגיה בגוף
למה בחרת לפתוח אימון הליכה בנהריה?
מהסיבה שאני גרה קרוב לטיילת נהריה. ואני נוהגת לרוץ לאורכה וגם לבצע אימונים עם המתאמנים/ות שלי. ראיתי שישנם כל מיני אנשים שעושים הליכות . אני מתארת לעצמי שלכל אחד/ת סיבות משלו/ה לעשות הליכות. עושים זאת בכדי להפעיל את הגוף, ויש שעושים זאת לשרוף קלוריות, ויש שסתם מטיילים כי רצו לצאת לנשום אויר בחוץ, לצאת מהבית ,ויש שרוצים להתחיל פעילות, להיכנס לכושר מתחילים ולא מתמידים. או מצב שראיתי אנשים שעושים הליכות עם מנח גוף לא נכון -גוף שפוף, הליכה עם רגליים מפוסקות מדיי, הליכה לא יציבה, לא נכונה. ולא בריאה, או שראיתי אנשים בהליכה עם קצב שלא טוב להם. אז מה שעשיתי לקחתי את כל המקרים הללו ועם הידע שלי בתחום הכושר הגופני ,פציעות ספורט .והחלטתי להקים קבוצה שתתאים לכולם. ניפגש כולנו ונבצע הליכה משותפת בה כל אחד ילמד מהאחר, אני אלמד ואתן טיפים מתחום כושר ואורח חיים בריא והקינוח יהיה הידע שלי במתן אימון טוב מהנה לגוף. אלמד תרגילים שונים לכל פלג הגוף ולכלל המשתתפים.
מה מיוחד בקבוצות ההליכה שלכם?
המיוחד בקבוצות ההליכה שלי ראשית הוא המיקום. אין כמו להתחיל הליכה , לאורך הטיילת בנהריה. נוף אשר משקיף לים, שמחבר כל מתאמן ומתאמנת ומכניס אנרגיות ,תחושה כיפית שלא רוצים שתיגמר. אם זו הליכה שעושים בשעות הבוקר אז יש את הזריחה, ובהליכה שעושים בשעות אחה"צ/ערב שנפגוש את השקיעה . נרגיש את האויר הנעים, המלטף. נביט ברצועת החוף ,ים כחול כמתמזג עם השמיים. תחושה ממש כיפית. הליכה תתבצע עם מוסיקה טובה אנרגטית ,תוך כדי הליכה אדבר על משמעות פעילות הגופנית ועד כמה היא חשובה לגופנו .ורצוי לשלבה בחיי היום יום. אענה על שאלות בנושא תזונה. אתן טיפים לשמירה על אורח חיים בריא. אכניס מוטיבציה לכל אחת ואחת בשמירה על ביצוע הליכות. נבצע לקינוח אימון אנרגטי כייפי למול הים. אלמד אותם להתחבר לטבע תוך כדי הפעלת הגוף. ולאהוב זאת. אני מאמנת מהלב ומהנשמה מלאה בסבלנות רבה. מדגימה ומסבירה עד להבנה מלאה וביצוע נכון של כל תרגיל ותרגיל. חשובה לי הדרך להגעת המטרה .האימונים אצלי באופן קבוע על רקע מוסיקה שלא משאירה אף מתאמן אדיש. ובתור מאמנת ומדריכת כושר גופני אני גם מדריכה פילאטיס, ופלדנקרייז .אלמד נשים/גברים תרגילים לאיסוף רצפת אגן, חיזוק עצם, ומניעת תופעות גיל המעבר. תחום שאני עוסקת בו מזה 18 שנים. מי שיחבור לקבוצת ההליכה שלי ייהנה ויקבל המון בונוסים, טיפים לשמירה על הגוף. ולבריאות טובה. אני מלאת יידע. שאשמח לשתף .חשובה לי האוירה והכייף בקבוצה. יחד נלך נשמח, נצחק והכי חשוב יחד נהנה . . בסיומו של כל מפגש הליכה שכולם מתפזרים הביתה כבר שואלים מתי שוב נפגשים ?.מבחינתי עשיתי את שלי. ניצחתי! ואני יודעת שהקבוצה שהקמתי מפה רק תפרח ותצמח. כולי בסיפוק מלא. ובהודיה. אפשר לומר שאני גם בציפייה למפגש לראות שוב את האנשים, וגם את החדשים שהתווספו למשפחת קבוצת ההליכה.
מה היתרונות שיש ללקוחות הקבוצה שבחרו ללכת במסגרת קבוצתית של WEWALK?
ליווי של מאמן איכותי ומקצועי. שייתן את הטיפים בנוגע להליכה ,מענה על שאלות הקשורות לעולם הכושר, אימון מקצועי שבנוסף להליכה יחד זוכים המתאמנים בקבוצה. הרחבת מעגלים חברתיים, ויצירת שיתוף פעולה וקשרים עם אנשים נוספים. קבוצת WEWALK היא ארגון בינלאומי ,מקצועי המעודד הליכה בארץ ובעולם. כשאתם משתייכים לקבוצת הליכה שהיא חלק ממערך קבוצות ההליכה בינלאומי, אתם חלק מקבוצת חברים בינלאומי, שמאפשרת לכם להכיר אנשים חדשים ולהיות בעתיד חלק מפעילויות ארציות ואפילו בינלאומיות של החברה. בהצטרפות לקבוצה מקבוצת הליכה WeWALK המקומית תקנה לכם כרטיס כניסה לכל קבוצה בארץ ובעולם , כך שתמיד תוכלו להמשיך ולהתמיד בפעילות שכה חשובה לכם. הינך יכול ולחבור לאחד מהקבוצות בערים השונות כשאתם בוחרים לצעוד עם WEWALK, אתם מצטרפים לקבוצה שמלווה במאמנים הטובים בארץ. חברת WEWALK היא ארגון בינלאומי מקצועי, לעידוד אימוני הליכה בארץ ובעולם, המאמנים עוברים הדרכות והכשרות בארגון. הצטרפות לקבוצה של WEWALK המקומית תקנה לכם כרטיס כניסה לכל קבוצה בארץ ובעולם , כך שתמיד תוכלו להמשיך ולהתמיד בפעילות שכה חשובה לכם. כשאתם משתייכים לקבוצת הליכה שהיא חלק ממערך קבוצות ההליכה בינלאומי, אתם חלק מקבוצת חברים בינלאומי, שמאפשרת לכם להכיר אנשים חדשים ולהיות בעתיד חלק מפעילויות ארציות ואפילו בינלאומיות של החברה. קבוצות ההליכה של WEWAIK מתאימות את עצמם לכל רמת כושר ולכל גיל. כל אחד יכול להשתלב בקבוצה המתאימה לו, למתחילים, קבוצות לנשים, קבוצות לילדים ונוער ו/או קבוצות לסוכרתיים. בכל שלב בתהליך ניתן לעבור מקבוצה אחת לקבוצה אחרת שנראית מתאימה יותר. כך שאין צורך לפחד להתחיל לצעוד. המאמנים של WEWALK עברו הכשרה מקצועית ומקבלים ליווי צמוד של הרשת לכל אורך הדרך. על מנת שיהיו הכי טובים בשבילכם. ניתן להתייעץ איתם בכל נושא וגם לקבל עזרה בבחירת הקבוצה המתאימה. האימון של WEWALK מתבצע בפארק הקרוב לביתכם. אין צורך לנסוע רחוק ואין צורך לחפש חניה. המאמן הוא קבוע והיחס שתקבלו הוא אישי וחם, את זאת תרגישו מיד. ההליכה הינה של שעה ומתואמת לקצב של הקבוצה. מה שחשוב זו האיכות ולא הכמות, לא כמה ק"מ הלכתי אלא כמה זמן הלכתי, איך זה השפיע עלי ומכאן איך אני משתפר. ב WeWalk יוצרים חברויות, בונים הרגלים נכונים, עושים כושר שורפים קלוריות, מתחטבים ונהנים.
מה התוכניות העתידיות שלכם לגבי קבוצות ההליכה במקום שבחרתם?
שקבוצת הליכה בנהרייה תגדל תפרח ותצמח ויהיו עוד ועוד קבוצות בנות .שקבוצת הליכה תביא כייף והנאה להתהלך יחד, חיבור של אנשים ויחד כקבוצה יהפכו למפגשים חברתיים ונחוצים. חיבור חזק בין האנשים שהמפגשים יהיו כייפים, ויגרמו למתאמנים לא להפסיד שום מפגש. ולא להפסיק. שקבוצת ההליכה תהיה חלק משגרת חייהם של המתאמנים. שהמתאמנים ישיגו את מטרותיהם וישאו תוצאות. ויפיקו לקח כי קבוצת ההליכה טובה ומועילה עבורם. ומשיגה את המטרות שהיא נותנת. קבוצת ההליכה תהיה שם דבר חלק מפעילות בטיילת נהריה. שקבוצת ההליכה תיצור סוג של מסגרת לחבור אליה ולהשתייך אליה .שיבואו בכיף גדול ובהתלהבות בציפייה ימתינו למפגש הבא. ושתמיד תהיה קבוצת הליכה בעיר נהריה.
איזה ערך נוסף יש לחברי הקבוצה מעבר להליכה עצמאית במקום שבחרתם?
אני מאמנת כושר מוסמכת מקצועית מהנשמה ומהיותי מאוד מקצועית עם הרבה ידע בתחום המתאמנים/ות בקבוצת ההליכה כל כך יהנו. מההליכה עימי האוירה שאשרה, המוטיבציה והאנרגיות שאני מביאה .הם בתוכי כל הזמן. אני מאד שמחה, בעלת חוש הומור, צוחקת ובאימון הם יזכו לערך מוסף . כמו משמעת לגוף, מודעות, ביצוע של תרגילים מכל מיני עולמות אירובי, פלדנקרייז, פילאטיס, צפיפות עצם ושליטה על הסוגרים בכל אימון המתאמנים זוכים לתרגילים ספציפיים לבעיות במידה וישנן, ו/או למניעת בעיות. באימון אשים דגש ליציבות, איסוף איברים, עמידה נכונה, הליכה נכונה. מה שלא יקבלו ממאמן אחר. אני שמה לב לפרטים הכי קטנים ואם צריך מתקנת. לי חשוב שחלילה מתאמנים לא ייפצעו ויגרמו נזק לעצמם כתוצאה מביצוע לא נכון של תרגילים, או מנח גוף לקוי. אני מאמנת טובה ומקצועית. כייף להתאמן איתי אני סוחפת באימונים שלי. מעודדת לעשייה , לא משעמם להתאמן איתי. אני יודעת איך לעבוד עם הגוף , יודעת להעביר חימום לגוף מה שעוזר לשיפור וחימום המפרקים לפני ביצוע כל פעילות גופנית. אצלי כל מתאמן נחשב ושמה לב לפרטים הכי קטנים.
תנו לנו טיפ לחיים בריאים יותר!
ביצוע פעילות גופנית על בסיס יום יומי .ביצוע נשימות, עידוד אכילה בריאה בביתכם,. הקפדה על שתיית מים , אכלו מאכלים מכל קבוצות המזון העיקריות ,שגרת אכילה בריאה, שבחו את הילדים על בחירת מזון בריאה הכניסו את הפעילות הגופנית לשגרה היומיומית, עודדו את ילדכם להעריך את מה שגופו יכול לעשות ולא את מראהו. להיות שמחים. תמיד לחייך.